10 نکته برتر برای افراد حساس
1. زمان غذا خوردن خانواده را برنامه ریزی کنید. به عنوان خانواده پشت میز غذا بخورید. هنگامی که کودک شما در حال بازی، تماشای تلویزیون یا راه رفتن است، غذا ندهید.
2. الگو باشید. اگر فرزندتان ببیند که دیگران سر میز غذای مشابهی می خورند بهتر غذا می خورد و تمایل بیشتری به امتحان غذاهای جدید خواهد داشت. اعضای خانواده، از جمله خواهر و برادر بزرگتر، الگوهای مهمی برای تغذیه سالم هستند.
3. در زمان های منظم غذا بخورید. هر روز سه وعده غذایی و حداکثر سه میان وعده را در زمان های معین ارائه دهید. بین وعده های غذایی و میان وعده ها فقط آب بدهید. این کار باعث می شود کودک شما هیدراته بماند و همچنین مطمئن شود که قبل از غذا سیر نمی شود.
4. اگر فرزندم غذا نخورد چه؟ اگر فرزندتان از خوردن میان وعده یا زمان غذا امتناع کرد، فقط در زمان برنامه ریزی شده بعدی غذا به او بدهید. به این قانون پایبند باشید حتی زمانی که کودک شام را رد می کند و باید تا صبحانه صبر کند. اگر بچه ها در یک وعده غذای کمتری بخورند، آن را جبران می کنند و در وعده بعدی بیشتر می خورند.
5. وعده های غذایی شاد را تبلیغ کنید. اگر کودک شما از وعده غذایی خود لذت می برد بهتر غذا می خورد. اگر به آنها فشار نیاورید که غذا بخورند، احتمال بیشتری وجود دارد که یک وعده غذایی شاد داشته باشند.
6. از حواس پرتی خودداری کنید. وعده های غذایی و میان وعده ها باید به دور از عواملی مانند تلویزیون یا کامپیوتر سرو شوند. زمان صرف غذا برای صرف غذا و تعامل با خانواده است. روی میز یا سینی کودک خود اسباب بازی نداشته باشید. اسباببازیها، کتابها، تلویزیون و موسیقی را قبل یا بعد از غذا برای بازی بگذارید.
7. یک وعده غذایی برای خانواده تهیه کنید. مطمئن شوید که غذا را در بافت و اندازه قطعات مناسب برای کودک خود ارائه می دهید. به یاد داشته باشید که وظیفه والدین یا مراقب است که غذا را ارائه دهند، و این تصمیم فرزند شما است که غذا بخورد یا نه. اگر کودک شما بداند که در صورت امتناع از شام، غذاهای مورد علاقه خود را دریافت نخواهد کرد، تمایل بیشتری به امتحان غذاهای جدید خواهد داشت.
8. به حرف فرزندتان گوش دهید. اطمینان داشته باشید که کودک شما می داند که چه زمانی گرسنه و سیر است.
۹- تحت فشار، تحسین، پاداش، فریب یا تنبیه قرار ندهید. کودکانی که می خواهند مستقل باشند اگر احساس فشار کنند خوب غذا نمی خورند. به کودک خود اجازه دهید تصمیم بگیرد که آیا یا چه مقدار از غذاهای ارائه شده بخورد. اطمینان داشته باشید که اگر گرسنه باشند غذا خواهند خورد.
10. سعی کنید، دوباره تلاش کنید. به ارائه غذاهای جدید ادامه دهید حتی اگر فرزندتان قبلاً به آنها نه گفته است. این غذاها را در روزهای مختلف، در وعده های غذایی مختلف و در دستور العمل های مختلف ارائه دهید. ممکن است 15 بار طول بکشد تا کودک یک غذا را امتحان کند و آن را دوست داشته باشد. تسلیم نشو!